przysiady serie

[...] w poprzednim tygodniu nie ma sensu zaczliczać do cyklu HST, więć rozpocząłem liczenie mikro cyklów od dnia dzisiejszego. Sam trening wyglądał następująco: Przed treningiem przysiady by Wodyn 1 seria 30 przysiadów z 25kg cięzarem a potem do roboty: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2serie /15x85kg/ *przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

czyli mam zacząć o tych trzech : wyciskanie na ławeczce , martwy , przysiady . A czy mógłby mi ktoś napisać mniej więcej jakim obciążeniem to robić , ile powtórzeń itp. I takie pytanko jeszcze bo nowicjusz i mnie dręczy. Np wszyscy zrób to taką i taką serią tyle i po tyle. Ale np jeżeli dajmy na to mam na klate 12,10,8,6 to to całe liczy się jako [...]

A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]

[...] 3 x 15 Biceps - uginanie przedramion na wyciągu stojąc 3 x 15 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 15 +30 min. aeroby Dzień II BRZUCH Nogi - przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie siedząc - odwodzenie nogi w tył 3x15 prostowanie i uginanie [...]

Jezeli chodzi o trening to oczywiscie 3xw tyg silownia. Fbw. Martwy, przysiady, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie w staniu i laweczka. 4 serie po 10 do 12 powtorzen. W kazdej serii zwiekszam ciezary i dopasowuje tak abym w czwartej serii moglbym podniesc jeszcze te 8 czy wiecej powtorzen

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]

[...] na dobicie opad tulowia i podnoszenie sztangi do brzucha 4 s na wyciagu ciagniecie do brzucha 3 s na koniec staram sie podciagnac jeszcze ile dam rady czasami jeszcze robie marwy ciag <co 3 tygodnie> 3-4s nogi przysiady 5 s na sownicy spiecia na palcach z obciazeniem 6-7 s to jest mniej wiecej moj plan treningowy czy jest dobry??

[...] :modlitewnik wszystkie jego wersje " to chyba tez nienajlepszy pomysl na biceps mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie, zrob cos bez modlitewnika "piatek nogi: przysiady ze sztanga brzuszki pomki wszystkie wersje piatek klata: " wiec po co te pompki? "i nie wiem jak to sie nazywa ale lawka skosna i sztangielkami w boki [...]

[...] 4 cwiczenia,to troche za malo. (rownowaga jest bardzo istotna-zwlaszcza w tym poczatkowym okresie) po co ma robic na siedzaco,skoro wersja w staniu jest 10 x lepsza? przysiady wykroczne? sa lepsze cwiczenia. ACT to wynalazek.takie cuda to tylko nad Wisla. dla kobiet? kobiety powinny trenowac tak,jak mezczyzni,wiec.... Zmieniony przez - [...]

[...] siebie albo całkiem złączone maksymalnie schodzę do kąta prostego i dalej nie mogę bo przewracam się na plecy. Gdy poprawie mobilność w tym stawie na tyle bym mógł wykonywać przysiady wąskie wrócą one do mojego planu i będę się starał wtedy progresować dalej gdyż moim celem jest dojście do przysiadu na jednej nodze a w obecnej chwili jest to [...]

[...] być w stanie zrobić 3x10p (czyli nieco zaniżony) i JEDZIESZ. odpuść spięcia na brzuch i wspiecia na łydki - niepotrzebne ci to jest. Jak już będziesz w stanie robić 8/8/8 na przysiady i rdl (ALE DOPIERO WTEDY!!!) około 75-80kg (teraz to już pójdzie szybko) zgłoś się, to będzie można Ci dać plan A/B systemem 5x5 Zmieniony przez - Xyron w dniu [...]

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

[...] 3x12 Biceps 1 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8 2 uginanie ramion z gryfem prostym 3x10 3 uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 3x12 PT Nogi 1 przysiady na sównicy nie pełne kąt 90 stopni uda z tułowiem 3x10 2 prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10 3 uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10 4 wspięcia stojąc 3x15 [...]

Jesli Twoim celem jest masa to dobrze trafiles ale najpierw musisz chyba opczytac o co chodzi w hst. Na pierwszy rzut oka nie jest to proste ale jak zrozumiesz zasady staje sie oczywiste i zadasz sobie pytanie dlaczego wczesniej tak nie cwiczylem? Skup sie na cwiczeniach wielostawowych. Na duze grupy miesniowe stosuj najwyzej 3 serie na male 2 [...]

Dzięki Viren, czyli wg. tam podanego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ?? przez jaki mniej więcej czasu to robić? 3 dni w tygodniu? tutaj są [...]

Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8sztanga 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8hantle 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8pompki na poreczach Śr - Plecy + bic podciaganie sie na drazku 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8wywal,jedno wioslo wystarczy 2. Podciaganie [...]

Dostałem już profesjonalną odpowiedź od kolegi o jędrka74. Gdyby ktoś kiedyś szukał to oto jego propozycja (którą zastosuję): Dzień A przysiady bez obciązenia 3-4 serie wykroki ze sztangielkami 2,3x20 maszyna na wewn. cz. ud 2x15 wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15 maszyna na tył nóg 3 x15 wspięcia na palce 2x25 Dzień B Rozpętki w leżeniu [...]

trening A,B wykonywany 3x w tygodniu naprzemiennie : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]

Daj jakieś info o sobie. A tak z grubsza to: - Nogi przysiady normalne + prostowanie nóg w siedzeniu potem uginanie w leżeniu na koniec wspięcia - Barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem - Plecy peirw podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC - Bic i tric 2 cw po 4 serie To są takie korekty z grubsza ale podaj staż, wcześniejszy [...]